Informasi Kesehatan

Setelah beberapa bulan persiapan, berikut adalah tips-tips yang dapat pelari pertimbangkan tiga hari sebelum mengikuti marathon:

Kurangi Intensitas dan Volume Latihan

Dalam tiga hari terakhir sebelum marathon, fokuslah pada istirahat dan pemulihan. Latihan yang ringan seperti jogging santai dapat dilakukan, namun hindari latihan intens. Jika memungkinkan, lakukan beberapa sesi latihan ringan tersebut pada waktu yang mirip dengan waktu lomba, untuk beradaptasi dengan kondisi suhu yang sama (untuk aklimatisasi).

Penuhi Nutrisi

Pertahankan pola makan seimbang dengan fokus pada karbohidrat, tetapi juga termasuk protein dan lemak sehat dalam diet. Pastikan cadangan glikogen penuh.Hindari makanan berat dan pedas sehari sebelum lomba.

Cek Peralatan sebelum Marathon

Cek dan siapkan semua peralatan yang dibutuhkan, termasuk sepatu lari, pakaian, nomor dada (bila sudah diterima), serta aksesoris lain, seperti topi, kaca mata. Hal ini akan membantumu selama marathon.